Как зимой сохранить бодрость и оптимизм (подборка советов)

Зима… Крестьянин торжествует… А все мы, мало знающие о крестьянской жизни?.. Торжествуем ли, в ожидании весны?..

Или впадаем в анабиоз, мечтая в неге о пробуждении?

Наверное, глагол «торжествовать» для данного случая — чересчур громкий. А вот сочетание «жить — не тужить» вполне подойдёт. Несмотря и вопреки:) Несмотря на короткие дни и долгие ночи. И вопреки всеобъемлющему замедлению ритма.

Вытянуть вас из уютной дремоты зимней спячки помогут простые советы. Настоятельно рекомендуем следовать им! В конце концов, вы не медведи, отключающие свою берлогу от зоны доступа активной жизни:)

Итак, несколько лайфхаков (а на могучем и великом русском языке – народных мудростей:)).

Первое необходимое условие нормального ощущения себя – полноценный сон. Скажете, банально?.. Те не менее, – бесспорно. Ко всему прочему, хронический недосып способствует «зверскому» аппетиту, что чревато лишним весом. Вам это надо?..

Специалисты рекомендуют зимой укладываться спать несколько раньше, чем летом. Не намного – всего на час-полчаса. В вашей спальне должно быть темно и прохладно. (Да и в целом чтобы оставаться долгими зимними вечерами бодрым, чаще проветривайте помещение.)

Весьма поможет снять напряжение мятный чай. Прекрасное успокаивающее средство – тёплая (не горячая!) ванна с морской солью, с лавандой или ромашкой.

Можно бросить в вашу копилку релаксирующих средств соответствующую музыку.

Часа за два до сна выключите гаджеты. Идеальный вариант – установка приложений, дающих экранам тёплый оранжевый свет, не препятствующий выработке гормона сна.

Хотите лёгкого пробуждения? Запрограммируйте будильник на любимую бодрую мелодию. И вставайте сразу, не давая себе очередные «минуточки сна».

Помните, что за ночь человек теряет около литра жидкости. Так что утро начинайте со стакана воды.

Помогут окончательно проснуться физические упражнения. Даже самые простые (например, наклоны-приседания-отжимания).

Если вы до сих пор не обзавелись увлажнителем воздуха, расставьте в комнатах по 2-3 пиалы с водой (горячие батареи сушат воздух, повышая риски в зоне вашего обитания:)).

Скорректирует настроение аромат эфирных масел: ароматический самомассаж эмоционально насытит ваш досуг. Взбодрят имбирь, корица, кардамон, шалфей, пачули. Заставят «петь и танцевать» бергамот, иланг-иланг, апельсин, роза.

Грубая ошибка – согреваться излишне калорийной едой. Вполне можно обойтись углеводами простыми (овощами и фруктами) и сложными (крупами, цельнозерновым хлебом, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы). Уровень серотонина (да-да – того самого прекрасного гормона счастья!) поднимают жирные кислоты омега-3 (растительное масло, особенно льняное) и фолиевая кислота (содержащаяся в апельсинах, в овсянке и бобовых).

Да и в целом отдавайте предпочтение ярким продуктам — красного, оранжевого, зелёного, жёлтого цветов. Они не только пополнят истощённый запас витаминов, но и поднимут настроение (сделав ваш настрой исключительно позитивным! ).

Обязательны в рационе орехи и сухофрукты. Приветствуются специи. Согревающий эффект имеет тёплый травяной чай с мёдом. Ограничьте потребление кофе (хотя бы честно попытайтесь это сделать).

Полюбите фитнес-зал или бассейн, катание на коньках или на лыжах… Ходите хоть иногда в баню (она укрепляет и исцеляет). Занимайтесь йогой (если это — непосильный труд, просто ежедневно гуляйте, но не менее часа). Обновите гардероб, раскрасив его сочными красками (радостными дополнениями к стилю могут стать колоритные шарфы, шапки, варежки).

Почаще позволяйте себе великую роскошь – общение с любимыми и близкими людьми. Причём, не виртуальное, а глаза в глаза:)

Не избегайте новых впечатлений! Разнообразьте свободные дни поездками, новыми книгами и любимыми стихами, посещением выставок, концертных залов, театров…

В конце концов, переставьте мебель и устройте в доме генеральную уборку! Поверьте, это тоже в немалой степени поспособствует прекрасному мироощущению (и ощущению себя, любимых, в мире перемен:)) и даст заряд бодрости. Дерзайте!

Не скучайте и не бойтесь зимних дней и вечеров! Они – великолепны. Согласитесь-таки с Александром Сергеевичем: «Мороз и солнце; день чудесный!..»

Если информация оказалась полезной, поделитесь с подругами и друзьями:)
А если у вас есть свои рецепты преодоления зимней депрессии, поделитесь ими с нами:)


Источник
По материалам


Смотрите также: